V staršom veku sa už takmer nikto nevyhne chorobám. Aby sme však nad nimi zvíťazili, mali by sme sa o svoju telesnú schránku starať o to viac. Či už ide o zdravú stravu, pohyb alebo neustálu čulosť – v nasledujúcom článku vám poradíme, ako si udržať vitalitu a dobré zdravie aj so stúpajúcim počtom sviečok na torte!
Zdravá strava nie je univerzálna
Oslabenie zmyslov vo vyššom veku nie je ničím mimoriadnym. Najmä chuť a čuch sa vekom zhoršujú a starší ľudia tak často strácajú chuť do jedla. Mali by ste sa mať na pozore pred podvýživou a nedostatočným príjmom dôležitých živín – ale na druhej strane si dať pozor aj na to, aby ste neprijímali toľko kalórií, ako za mlada, pretože vykonávate menej fyzických aktivít a máte aj pomalší metabolizmus.
Zdravá strava nie je všeobecný pojem, ktorý sa dá napasovať na každého rovnako. Do úvahy musíte vziať konkrétny vek, fyzickú zdatnosť, aktivity, ktoré človek vykonáva,… Existujú však aj všeobecné pravidlá, ktoré by mal brať do úvahy každý.
Piť musíte, aj keď nie ste smädní
Čím sme starší, tým viac živín potrebujeme. Seniori by sa mali zamerať na jedlá doslova nabité dôležitými vitamínmi, minerálmi, stopovými prvkami a v jedálničku by im nemal chýbať dostatok ovocia a zeleniny, strukovín, celozrných výrobkov, chudého mäsa aj mliečnych výrobkov. Na nákup výživových doplnkov a vitamínov, ktoré nedokážete prijať zo stravy, môžete využiť aj tieto zľavové kódy a zľavy, vďaka ktorým nakúpite výhodnejšie.
S pribúdajúcim vekom môžete čoraz menej pociťovať pocit smädu. Práve preto sa často stáva, že ho necítite dostatočne včas a rýchlo sa stanete dehydrovaní. Seniori by obzvlášť mali dbať na pitný režim a vypiť denne aspoň 2 litre vody.
Nezabúdajte na vlákninu
Ak máte za sebou celé roky strávené za kuchynskou linkou a na staré kolená sa vám už na nich navyše aj zle stojí, nie je až takým hriechom siahnuť občas po polotovaroch. Je však potrebné dobre si vybrať: najlepšia je mrazená zelenina s nízkym obsahom sodíka, kondenzované alebo tiež mrazené ovocie s nízkym obsahom cukru či predpripravené šalátové zmesi a instantné ovsené kaše bez cukru.
O zdravé trávenie sa stará predovšetkým vláknina. Tej by ste vo vyššom veku mali prijímať dostatok – nájdete ju v čerstvom ovocí, zelenine ako fazuľa, či šošovica, v orechoch, semenách, celozrnných výrobkoch aj ovsených vločkách. Ak ku konzumácii vlákniny pridáme aj pravidelný pohyb, o zdravé trávenie máte postarané.
Vo vyššom veku môžete mať problém aj so zariadením svojej domácnosti. Či už budete potrebovať nejaký úplne nový kus nábytku, alebo vymeniť ten starý za flexibilnejší a vhodnejší pre seniorov – siahnite po ASKO zľavovom kóde alebo 4Home kupónoch, ktoré sa postarajú o vaše bezpečné a pohodlné bývanie za skvelé ceny.
